type
status
date
slug
summary
tags
category
icon
password
Last edited by
Введение
Начало фитнес-путешествия может столкнуться с трудностями, причем наиболее сложной частью часто является способность поддерживать его со временем. Как новичок в фитнесе, вы можете столкнуться с множеством мнений о том, что вы должны или не должны делать. Однако важно взять на себя ответственность за свое фитнес-путешествие и провести тщательное исследование, так как ваше тело находится под угрозой. В этой статье мы рассмотрим три наиболее распространенные ошибки, которые делают начинающие в спортзале. Понимая и избегая этих ошибок, вы можете сэкономить ценное время и усилия в спортзале и добиться более эффективных результатов.
Кто такой новичок?
Согласно общей терминологии фитнеса, новичок обычно определяется как человек с менее чем годом опыта тренировок. Новички часто испытывают недостаток уверенности в выполнении всех упражнений, могут не полностью понимать правильную форму и обычно находятся в фазе, известной как "начальные успехи". В этой фазе новички имеют потенциал для более быстрого прогресса в терминах силы мышц и роста по сравнению с более опытными людьми.
Слишком длительная длительность сессии и частота
Для новичков важно отметить, что тренировочные сессии не должны превышать одного часа по продолжительности. Некоторые люди могут попытаться начать сессии по два часа, пытаясь включить широкий спектр упражнений, что приводит к перегрузке информации, которая может перегрузить емкость обработки мозга. Вместо этого оптимально сосредоточиться на тренировке от 45 минут до одного часа, которая достаточно вызывает трудности. В промежутке между начальным и продвинутым этапами тренировок более длинные сессии в зале становятся более полезными.
Что касается частоты сессий, новички часто испытывают выгорание, когда пытаются тренироваться слишком часто. Однако из-за повышенной чувствительности к стимулам новички могут достичь значительных результатов, занимаясь двумя тренировочными сессиями для всего тела в неделю. Тренировка чаще, чем необходимо, не только не способствует улучшению результатов, но и увеличивает риск выгорания. Поэтому для многих новичков рекомендуется начать с четырех сессий или меньше в неделю, с акцентом на правильной технике подъема.
Несистематичность
Сохранение последовательности в вашей фитнес-программе - ключ к продвижению от среднего уровня к достижению совершенства. Одной из наиболее распространенных ошибок, совершаемых начинающими, является несистематичность. Начинающие часто борются с поддержанием регулярного графика тренировок, и пропуск целых недель занятий может значительно затруднить прогресс. Точно так же, как нельзя построить небоскреб, не являясь физически присутствующим на стройплощадке, последовательное и повторяющееся присутствие в вашей фитнес-программе необходимо для достижения желаемых результатов.
Начинающих фитнес-энтузиастов обычно можно разделить на две группы по их подходу:
- Те, кто легко сдаются: эта группа обычно посещает спортзал, выполняет тренировки, возвращается домой, смотрит в зеркало, не видит немедленных изменений и теряет мотивацию. Если они не замечают значительного прогресса в течение короткого периода, они могут быстро потерять мотивацию и бросить свое фитнес-путешествие.
- Те, кто придерживается своего графика: с другой стороны, люди из этой группы твердо верят в процесс, придерживаются своей фитнес-программы и демонстрируют настойчивость. Хотя они иногда могут отклоняться от своего графика или пропускать тренировку, они поддерживают последовательность со временем и в конечном итоге начинают наблюдать положительные результаты.
Процесс набора мышечной массы постепенен, и по мере продвижения по вашему фитнес-путешествию скорость прогресса обычно замедляется. Важно отметить, что видимые изменения в росте мышц не немедленно очевидны ежедневно. Некоторые люди ошибочно считают, что отсутствие немедленного визуального прогресса означает отсутствие общего улучшения, что неверно.
Систематичность в наборе мышечной массы предполагает установление и придерживание последовательного графика тренировок, установление достижимых целей, поиск советов у надежных источников и поддержание мотивации со временем.
Избегание сложных упражнений
Многие новички часто пренебрегают сложными упражнениями, такими как комплексные движения, когда начинают свой путь в фитнесе. Важно придавать первоначальное значение свободным весам перед машинами, так как эти упражнения помогают установить основные техники, которые полезны для всех других упражнений на машинах. Изучение движений, таких как пресс ног, пресс рук, вертикальные и горизонтальные тяги, которые являются базовыми шаблонами в различных упражнениях на машинах, лучше всего достигается через тренировки со свободными весами с гантелями и штангами.
Овладение базовыми тяжелыми комплексными упражнениями, такими как приседания, тяга штанги с пола, жим штанги лежа, жим штанги стоя и упражнения с гантелями для бицепса, очень выгодно, поскольку эти упражнения требуют поддержания равновесия, правильной осанки и сильного корпуса под тяжелыми нагрузками. Занятие этими сложными упражнениями помогает начинающим развить необходимую силу и стойкость для предотвращения травм в будущем, особенно укрепляя нижнюю часть спины.
Избегание базовых тяжелых комплексов и полное полагание на машины может привести к отсутствию опыта в упражнениях, требующих поддержки под нагрузкой, стабильности и общего развития силы. Такой подход может привести к хрупкости и возможным проблемам с травмами в будущем. Поэтому важно не стесняться сложных упражнений и включать их в свою тренировочную программу.
Заключение
Для повышения ваших шансов на успех в вашем фитнес-путешествии крайне важно рассмотреть три основные ошибки, обсужденные выше: превышение временных и частотных ограничений сессий, поддержание последовательности в тренировках и принятие сложных упражнений. Основная цель начала фитнес-путешествия состоит в том, чтобы стремиться стать оптимальной версией себя. Вместо того чтобы сравнивать свой прогресс с прогрессом других, приоритизируйте свои усилия на достижение ваших личных целей.
Важно понимать, что фитнес - это долгосрочное начинание, подобное марафону, а не спринту. Принимайте процесс постепенного прогресса и цените, что путь к силе так же важен, как достижение ваших конечных фитнес-целей.
Спасибо за чтение! Оставьте комментарий ниже со своими мыслями и предложениями.
上一篇
Мастерство в тренировках: 5 необходимых хаков для роста мышц
下一篇
Разблокирование превосходства Дня Ног: Лучшие машины для ног в тренажерном зале
- Автор:Jiroop
- URL:https://ru.jiroop.com/statya/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BE%D0%BA-%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-3-%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8
- Авторское право:Все статьи в этом блоге, кроме специальных заявлений, используют лицензию BY-NC-SA.
Подписаться
Получайте последние новости и статьи на ваш почтовый ящик каждый месяц.